Postitusi: 27773

Toitumiskava

Postitatud: 17-06-2012 13:29

Kui paljud teist on lasknud koostada endale toitumiskava? Kellelt tellitud kava? Palju maksis?
Mis eesmärgil?
Kaua toitumiskava järgi toitunud?
Tulemused!


Postitusi: 16702

Postitatud: 17-06-2012 13:35


No, sõbranna lasi endale spetsiaalselt teha toitumiskava. Ütleme nii, et pool nädalat pidas vastu ja siis suundus tagasi vanade harjumuste juurde, sest söögitung oli lihtsalt nõnda suur. Üsna mõttetu koostamine ikka, kui ei suuda kinni sellest pidada. Kui aga tahtejõudu on, siis on toitumiskava üsna kasulik. Kokkuvõttes.
Postitusi: 31784

Postitatud: 17-06-2012 13:36


Ei ole ja ei näe vajadust ka. Suudan ise vaadata, mida söön ja mida sööma ei peaks jne.
Postitusi: 23565

Postitatud: 17-06-2012 13:37


1 söök.

Kuna sa hommikuti putrudest midagi ei maininud siis ei taha sind selle tegemisega kiusata. Piisab kui sööd kaks viilu sepikut või teraleiba. Kas juustu või singiga. Peale võid panna nii tomatit, kurki kui salatilehte. Kõrvale aga ntx singi puhul 1 keedumuna, juustu puhul 100g 4% kodujuustu. Joogiks kas tee või kohvi, miks mitte ka klaas mahla.


2 söök.

150g aedviljasegu, lillkapsast või 100g keedukartulit. Kõrvale kas 150g mingit kala, (mitte soolakala!) parem kui see oleks värske või siis külmutatud, igaljuhul eelnevalt töötlemata. Samuti võiks siin olla sama kogus kanaliha. Jällegi värske liha . Poes müüdavad grillitud koivad kintsud ja muu selline pole parim variant.
Aedviljade või kartuli asemel võib olla ka kuni 200g mistahes toorsalatit. Kui on soovi kastmeks siis külm lahja koorekaste (hapukoorest või maitsestamata jogusrtist. Jahukastmed ei sobi!

Joogiks klaas mahla või lihtsalt mineraal vesi, vastavalt janutundele.

Paar kuni kolm korda nädalasvõiks lõunaks olla mistahes supp. Kindlasti siis aga sööge sinna juurde kas - 1 keedumuna. 20g juustu või paar supi lusikat kodujuustu.


3 söök.

Kui on soovi õhtul kartulit süüa siis koorega 1 keskmine keedukartul, ( kuni 200g) süüa või ja vähese soolaga. Või 20% hapukoorekastmega. Kõrval võiks sel juhul olla 100g kodujuustu rasvatut ja kas tomatit või kurki. Kartul õhtks sobiks sellistele päevadele kui liikumist on olnud rohkem.
Kui päev on olnud suhteliselt ainult istumine siis õhtuks hautatud lillkapsas (250g) Kõrvale 100g 20% hapukoore ja tilli kastet + 20g mingit kuni 15% rasvasisaldusega juustu.
Jook vabal valikul. Päris siirupit või suhruvett õhtul jooma ei peaks. Sobib siis sel juhul juba mingi taimetee vähese meega või veega lahjendatud mahl. Ka mineraalvesi on ok.



PS!

ISE KUSKILE MIDAGI JUURDE LISAMA EI HAKKA. KOGUSED MIS ON KAALUNA ANTUD ON OLULINE JÄLGIDA. KUI PEAKS TEKKIMA SUUR MAGUSAVAJADUS VÕI LIHTSALT ISU MINGITE SNÄKKIDE JÄRGI SIIS PEAKS HOMMIKUSÖÖGI EEL HAKKAMA VÕTMA 10G KREEKAPÄHKLI KÜLMPRESSÕLI LISAKS. ESIALGU AGA PROOVIDA SELLEGA HAKKAMA SAADA MIS SULLE KIRJA PANIN.

Sööma peab alati aeglaselt, toitu korralikult läbi mäludes, see on väga oluline , et organism söödust kõik vajaliku kergelt kätte saaks. See on olulisem isegi kui see mida süüa, aga sellest kunagi hiljem.

Söögikordade vahed peaks ajaliselt olema ühepikkused sinu puhul. Vaata ise oma ärkveloleku aeg üle ja jaga söögikorrad sinna ära. Õhtusöök peaks olema söödud hiljemalt 1h enne magamaminekut. Kui on soovi siis vahetult enne voodisse minemist 1 õun ja seda kasvõi igal õhtul.

Nagu juba mainisisn, siis SÖÖGIKORDADE VAHEL EI SÖÖ EI NÄKSI KUNAGI MITTE MIDAGI. VÕID JUUA JOOKE MIS EI SISALDA KALOREID. MÕRU TEE, KOHVI, VESI MIN VESI. AGA MITTE HILJEM KUI 1H ENNE UUT SÖÖGIKORDA. SEDA SELLEKS, ET MITTE LAHJENDADA VAHETULT ENNE UUT SÖÖGIKORDA TUGEVAID MAOMAHLU. SELLISELT TOIMIDES SOODUSTAD JÄLLEGI TOIDU SEEDIMIST JA SELLE MAKSIMAALSET OMASTAMIST.


kunagi lasin isegi koostada ja see siin on vaid väike osa sellest

Postitusi: 27773

Postitatud: 18-06-2012 18:58


kellegil enam kogemusi pole?
Postitusi: 14277

Postitatud: 18-06-2012 19:02


Arstil lasin teha, lihtsalt ühe näidise. Põhiline on, et 2000 kal saaks päevas kätte, kui üle selle, siis tõuseb kaal.
Postitusi: 362

Postitatud: 19-06-2012 18:08


lasin ka teha aga pole seda jälginud.
Postitusi: 1144

Postitatud: 23-06-2012 15:43


ei ole vajadust
Postitusi: 6763

Postitatud: 23-06-2012 15:46


dr. Levini juures lasin teha kunagi, omal ajal maksis vist kuskil 6000 kr. Kahjuks pole kunagi selle järgi toitunud
Postitusi: 170

Postitatud: 23-06-2012 15:55


peast soojad ikka
Postitusi: 6621

Postitatud: 26-06-2012 16:49


Proovisin mitu kuud, et juurde saada kaalus. Mingite raamatute järgi ise koostasin. Lõppes hoopis sellega, et isegi snäkid ei läinud enam alla kindlatel kellaaegadel söömisest kinnipidamise tõttu ja võtsin alla hoopis :S Olen eluaeg ebaregulaarselt söönud ja nii söön vähemalt normaalselt oma kalorivajaduse täis.
X