Lubasin selle nädalases loos kribada teile ka nö põhitõdedest, mida jagati mulle Role kliinikust ja mida igapäeva toitumises hetkel järgin. Siin nad on:

Toiduks ei soovita kasutada:
• Suitsutatud ja praetud toite, hautatud liha, kala, linnuliha (hautada vaid juurvilju).
• Puljongeid (lihast, linnust, kalast).
•  Äädikat ega äädikaid sisaldavaid marinaade.
• Toidukeemiat, majoneesi, margariini, puljongikuubikuid, krõpse närimiskummi jne.
• Täispiim (rõõskkoor, hapukoor, kuumutatud piim, või)
•  Ei tohi juua gaseeritud jooke
• Ei tohi juua kohvi enne sööki tühja kõhuga.
• Konserve, sh. pakendmahlu (puu –ja juurviljamahlad peavad olema valmistatud värskelt)

Toidu valmistamise viisid:
• Grillimine(rõhkgrill, praeahjugrill, Barbeque, mangaalgrill, jne.)
• aurutamine
• vokkimine
• küpsetamine praeahjus
• soolamine
• vinnutamine
• keetmine
• toores kala ja toores liha(mitte rohkem kui kord nädalas)


Toitumisreeglid:
• Süüa aeglaselt, põhjalikult toitu närides
• Toidu kõrvale ei soovita juua vett ja teisi vedelikke
• Söömisjärgselt mitte juua 1 tunni vältel
• Loomse päritoluga valkainete (liha, kala, munad, piimatooted)või muu toidu manustamiskordade vaheline intervall mitte alla 2 tunni
• Mittevalguliste toiduainete(juurvili, puuvili, kruubid, pähklid)  või muu toidu manustamiskordade vaheline intervall mitte alla 1-1,5 tunni
•  Mahla, kompoti, puuviljajookide järgselt mitte süüa vähemalt 30 minutit. Vee puhul 10 minutit.

Kasulikud soovitused :
• Keedusoola asemel kasutage toidumeresoola
• Kasutage rafineerimata taimset toiduõli (oliivi,maisi, seesami,viinamarja jms)
• Jogurt, hapupiim, keefir, pett sobivad kasutamiseks kohupiima ja valge juustuga
• Rafineerimata taimsed õlid ja sojakaste sobivad iga grupi toiduainetega
• Mesi ja pruunsuhkur (kui on lubatud) sobivad  ainult puuvilja ja jookidega
• Arbuus ja melon ei sobi millegagi
• Mitte rohkem kui 1-2 kanamuna või 12 vutimuna nädalas
• Sojapiim, koor, juustumass, tofu, sojakasvud sobivad juurviljadega.

Tundub keeruline? Eks ta ikka on, peab ikka näpuga pidevalt järge ajama. Muidu pole viga, pidev kontroll peab olema toitumise üle, see tegelikult väsitab, aga samas on ikka parem ette planeerida kui huupi igasugust sööki endale sisse süüa ja siis vaevelda kõhuvaludes jms. Teine nädal Role programmiga on möödunud rahulikumalt, st seedimine toimib ikka endiselt hästi, aga mitte nii tormakalt kui esimene nädal. Hästi positiivne on see, et ma ei tunne kunagi nälga. Ma ei tea, kas see on seoses sellega, et Role programmi puhul ei ole sellist asja nagu „ei tohi süüa õhtul peale kella kuut“, või on see siiski tingitud sellest, et süües õigeid toiduaineid õigesti kombineerituna saan ma igast toidukorrast maksimaalselt vajalikud toitained kätte? Seega kaob vajadus pidevaks näksimiseks ja näljatunne lihtsalt ei teki enam, kuna iga toidukord täidab oma eesmärki- varustab organismi kütusega jms, mida ta vajab. Ainuke oht, mida ma enda puhul tajun, on see, et ma kipun toitumises liiga üksluiseks  minema. Ma võin mitu päeva süüa ainult taimetoitu. Sel juhul kardan, et mul jääb loomne valk saamata, seega üritan veel paremini läbi mõelda oma menüüd, kuna vastasel juhul ei jätku mul lihtsalt trenni tegemiseks võhma ja väsimus ning jõuetus koputavad õlale. Tegelikult koputavad juba praegugi, aga ma kuidagi ei taha sellest välja teha ja tarin end ikka trenni. Kaiu, mu treener ütleb, et nii pole ka õige. Pole mõtet oma keha piitsutada, keha peab olema sõber, keda sõbralikult kohelda, seega ma üritan end harjutada selle mõttega, et see on täiesti okei, kui ma mõni päev olen väsinud ja ma ei jaksa. Siis võtangi aja maha ja puhkan. Ma pean seda õppima, tõepoolest, sest ma ei oska seda. Igatahes, edasi :)…

Sõbrunesin nädalavahetusel ka mõõdulindiga ja tulemused on järgnevad:
Talje enne 88cm, nüüd  79 cm;
puusad enne 118- 119 cm, nüüd  112 cm:).
Ümbermõõdud vähenevad ja seda on tunda ka riietelt. Nüüd on see aeg käes, kus esmakordselt on riided juba märgatavalt suureks jäänud. Rinnahoidjatest ma ei hakka rääkimagi, need tuleb kõik välja vahetada, pole veel poodi jõudnudki, kardan hirmuga, et AA korv vaatab vastu. Mis teha, miski siin elus kaob ja miski tuleb juurde.

Olge mõnusad,

Inna