Seisa mugavasse asendisse, kus üks jalg on kergelt kõverdatud kehast ettepoole ning tagumine jalg toetub varvastele. Hoia jalgu paralleelselt. Kummardu tagumisest jalast allapoole, hoia selg sirgelt ja jalad üksteise taga joonel. Käed võid panna puusa või hoida sirgelt ees.

Korda harjutust teise jalaga.

Seisa õlgade laiuselt harkis jalgadel ja hoia selg sirge. Kummardu põlvedest allapoole ja suru pepu taha (nagu istuksid toolile). Vaata, et põlved ei läheks varvastest kaugemale. Hoia käsi ees, nii on kergem tasakaalu hoida. Tõuse üles ja korda harjutust.

Lasku neljakäpukile, toeta käed maha õlgadega kohakuti. Tõsta üks jalg üles ja kõverda 90-kraadise nurga alla. Tõstes tunne, kuidas tuharalihas läheb pingesse. Korda harjutusi teise jalaga.

Seisa seljaga pingi poole ja aseta üks jalg varvastega pingi peale. Hoia selge sirge ja maas olev jalg pisut kehast eespool. Kõverda tugijalga poolkükkasendisse ja hoia keha tahapoole. Lasku nii alla, kui sul on mugav. Tunneta pinget lihastes ja tõuse tagasi püstiasendisse.

Korda harjutust teise jalaga. 

Buduaar Shopping No13
/Tekst: Marge Rahu
Pildid: Krissi Kõrv /